[...] prosta 12 10 10 8 skośna 3x10 motylki na atlasie 4x 10-12 biceps: modlitewnik 4x 10 hantelki 3x10 chwyt młotkowy 3x8 triceps: pompki na poręczach 2x12 ściąganie drążka w dół 4x10 ---------------------------- czy mogę 3 razy w tygodniu ćwiczyć kaltkę i biceps?? nie mogę przeciążać kręgosłupa więc pozostałe grupy mam zamiar ćwiczyć za 2 lata cel [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 [...]
[...] klatka 5x10 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 5x10 wyciskanie skos do gory -//- 5x10 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie 4x10 przenoszenie hantla na lezaco barki 5x10 wyciskanie zza glowy 5x10 unoszenie hantli na boki 5x10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 30-40 na [...]
[...] Dotychczas ćwiczyłem ja 2 razy w tygodniu, ale przeczytałem żeby nie robic więcej niż 12 serii w tygodniu. Ja robie 11 serii na klatkę w ciągu jednego treningu (ława poziomo 5x4 , skos hantle 4x10 , rozpiętki 3x10) i tu pytanie: lepiej cwiczyc ja dwa razy czy raz i nie przekraczać tych magicznych 12 serii Mój staż: 11 miesiecy Wiek: 15
[...] powtorzeni do kazdej serii) -unoszenie tulowia 4x15 -kolejne http://www.youtube.com/watch?v=g_k1othZbos 3x15 wysokosc oparcia dloni 100cm -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 8.5kg Przerwy miedzy seriami 1-2 minuty (w zaleznosci od cwiczenia) Zastanawiam sie czy nie powinienem przeniesc podciagania na sam poczatek bo jak jestem wypoczety to [...]
[...] sprawdzić mój trening na klate (chodzi mi głownie o zdbycie siły i dobre rozbudowanie klataki) wykonuje ten trening raz w tygodniu mój staż wynosi 7 miesięcy :) . dzięki z góry za wszelkie wskazówki a o to mój trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6/4/2 3) rozpiętki 4x10
[...] na skosnej w dół 4x8 powt rozpiętki 4x12 Triceps: uginanie i prostowanie ręki zza głowy 4x12 powt SOBOTA: plecy ROZGRZEWKA kaptury na na maszynie (niewiem jak to sie nazywa) 4x12 powt wiosłowanie hantlami 4x12 powt Drązek 4x10 powt szrugsy 4x20 powt i jesze takie jedno ale niewiem jak to się nazywa Prosze o poprawki co do trenignu Pozdrawiam.
[...] DZIEŃ 3 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie /lub/podciąganie na drążku do klatki 15/12/10/8/8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 4x10 3.Szrugsy ze sztangą4x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie ramienia stojac4x8 przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 2min a ostatnio były grupy [...]
[...] na koniec. 3x10 PULL Podciąganie szeroko nachwyt - w 3 seriach muszę zrobić 30 powt. Jak zrobię - dokładam ciężar MC na prostych 5x8 50//50/50/50/55 Wiosło nachwyt 4x10 45/45/45/47,5 uginanie podudzi leżąc z hantlą między stopami 3x10 20/22,5/22,5 Bic ze sztangą prostą 3x12 25/25/27,5 szrugsy w superserii z odwodzeniem ramion na boki w [...]
SIEMKA WAGA 83/182 CM 26 LAT STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI) 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale [...]
[...] - BWT - 1/26/0 Łącznie wychodzi BWT - 160/290/77 - ok 2500 kcal Czy taka dieta bedzie odpowiednia? Trening 3 razy w tygodniu FBW z seriami : I trening - 3x15 II trening - 4x10 III trening - 5x5 dwa razy w tygodniu albo cardio na rowerku po 30 minut + brzuch lub tabata + brzuch Jakieś sugestie co do diety, treningu? Cel - chciałbym zjechać do [...]
Co sadzicie o takich cwiczeniach na barki ?? Moze byc ?? Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 /staly ciezar/
[...] wklejam swój plan treningowy na barki staż rok :) Obawiam sie że jest zbyt duża ilość serii :) Jak dotąd barki rosły i nie narzekam lecz wiadomo ze przy plecach i klatce też biorą wielki udział prosze o pomoc ;) Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12
[...] 3x10-12 i jeszcze taki 3.Plan A) -przysiad 5x5 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10 -zuraw 3x12 -wspiecia palcami z ciezarem 3x20 B) -wyciskanie na lawce 5x5 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 -wyciskanie w staniu 4x8-10 -pompki na poreczach 4x8-6 C) -MC 5x5 -drazek 30p total -wioslo sztanga 4x10 -face pull 2x15-20 -modlitewnik 3x12 -brzuch 3x20